po treningu posilek

[...] 12x43kg 12x43kg Uginanie stojąc 12x31kg Francuskie wyciskanie 12x27kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Okropny brak siły przy martwym ciągu , na samym początku treningu , nie wiem czemu, a pozatym [...]

[...] ) 132 kcal DODAJ TWAROG CHUDY B 23g, T 15g, W 2g, 242 kcal ok *** SUPLEMENTACJA *** A teraz jeszcze dokładna suplementacj,. DOkupiłem gain fasta, bede pił od razu 100g po treningu (i tylko wtedy) kupilem glutamine ale jednak zwykla, zamierzam brac okolo 15-20g dziennie, jak mi sie skonczy to sprawdze n-acetyl nie uwzgledniam tego w rozpisce [...]

[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]

[...] poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: 32x70kg= 2250 kcal przy treningu siłowym(minimum 3 razy w [...]

[...] 50 owsa 1 jajko 2.12;40 50 ryzu paraboiled 4 jajka 3.18;30 100 ryzu 300 piersi 150 g kapusty (Przed treningiem) 4.22;50 150 ryzu paraboiled 300 piersi 200 kapusty(Po treningu) 5.1;30 3 jajka 12 g orzechow 10 oliwy 150 pomarańczy Ogólnie to niby mało posiłków wychodzi jak jest długa przerwa powyzej 4 h to troche zaczynam czuc sie plaski i [...]

Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]

...konczca temat - sorki jesli po raz kolejny to samo napisze - ale : jesli nie podlewa i nie idzie - zaczynajcie dodawac od pory zaraz po treningu (czyt.shake) ew.jakis owoc,wiecej owocow,ale bardziej przydatna bedzie jakies carbo (dextr/malto) dochodzicie do momentu ze nie mozecie (nie bojcie sie dawac 0,8-1g/kgmc(!) wegli + 0,2-0,4g bialka) [...]

[...] w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW. Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten sposob juz ponad pol roku...). Osobiscie jestem za takim [...]

19.04.2013 Dziś byłem zaskoczony, że poszło wyjątkowo dobrze :-) Pompa po treningu mega. TRENING Ramiona: 1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 21x8 / 21x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 38x8 / 38x8 / 38x8 / 38x8 / 38x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku 5x8 + [...]

[...] na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii [...]

Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]

co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]

[...] rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i hantlach więc opis zbędny... Za to Macie filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=UCpVmrDDJDs Po treningu wiadomo CLOUT + SP80 + posiłek potreningowy w tym wypadku obiad u dziadka mmmm ziemniaki z kotletem + surówka. Weszło jak burza. Potem wróciłem na chate zjadłem [...]

[...] 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj [...]

Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]

[...] Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - po treningu / wieczorem Kofeina - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Posiłek nr 1 - Placki owsiane + owoce [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - rano/ostatni posiłek Creasteron - po treningu Dzis po ciezkim treningu , w szatni juz czekał na mnie Creasteron , ktorego pochłonełem w kilka sekund :-D [...]

[...] za bardzo mi nie podchodził to jak go mieszam pół na pół z bcaa powder smak naturalny to teraz jest duzo lepszy smak A.M.G. - przed treningiem Mocno mnie dziś spompował na treningu jak i duzo lepsza była koncentracja i wytrzymałość Creasteron - po treningu dla mnie rewelacyjny suplement , po treningu sprawdza sie idealnie , smak mega na wypasie [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed / po treningu Bcaa Powder - przed aerobami C6 - po treningu Hi Anabol Protein - na śniadanie http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami A.M.G. - przed treningowo Zestaw na trening http://www.iv.pl/images/85903379717013422465.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. [...]